Terapia Comportamentală
- Se concentrează pe comportamente.
- Obiectiv: identificarea și schimbarea comportamentelor problematice.
- Se folosește mai ales pentru frici specifice sau obiceiuri nesănătoase care afectează viața de zi cu zi.
Exemple
- Teama de câini → te apropii treptat de câine, pas cu pas, într-un mediu sigur.
- Obiceiuri alimentare nesănătoase → îndepărtarea gustărilor nesănătoase din casă sau stabilirea unui program regulat pentru mese.
Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT)
- Lucrează atât pe gânduri cât și pe comportamente.
- Obiectiv: identificarea și modificarea tiparelor disfuncționale de gândire și comportament pentru a influența pozitiv reacțiile la o anumită situație.
- Este mai complexă și mai eficientă pentru o gamă largă de tulburări și probleme complexe de sănătate mintală
Exemple
- Teama de a vorbi în public → identifici gândurile negative automate („O să greșesc și o să mă fac de râs”) și le înlocuiești cu unele mai realiste și funcționale („Este normal să fac mici greșeli; toată lumea face asta. Oamenii sunt concentrați mai ales pe conținutul prezentării, nu pe cât de perfect este realizată”). Apoi exersezi prezentarea pentru a te familiariza cu subiectul și pentru a-ți crește nivelul de încredere în tine.
- Mâncatul emoțional → observi gândurile declanșatoare („Am avut o zi grea, merit să mănânc ceva”) și le reformulezi într-un mod mai echilibrat („Am avut o zi dificilă, dar mă pot relaxa și prin alte metode, nu doar prin mâncare”). Ulterior, aplici strategii comportamentale sănătoase care susțin reglarea emoțională, precum o plimbare, exerciții de respirație, muzică liniștitoare, un ceai cald sau o conversație plăcută.
Dacă te confrunți cu dificultăți și vrei să afli care abordare este mai potrivită pentru tine, programează-te la o discuție gratuită de 15 minute.
