Într-o lume plină de griji și agitație, exercițiile de grounding te ajută să rămâi în momentul prezent și să-ți recapeți calmul și liniștea interioară.
Exemple:
- Ieși în curte cu picioarele goale – dacă poți – și spune-ți:
„Simt pământul sub picioarele mele. Sunt aici. Sunt în siguranță. Nu trebuie să rezolv nimic acum. Doar respir. Doar simt. Doar mă uit în jur și apreciez frumusețea a ceea ce văd. Și este suficient.”
Bea un ceai sau un pahar cu apă, fără grabă. Observă gustul, căldura sau prospețimea. Ține cana cu ambele mâini. Spune-ți: „Sunt aici. Merit să am grijă de mine.” - Pune-ți mâna pe piept și spune: „Sunt în siguranță acum. Este doar un moment care va trece.”
- Stropește-ți fața cu apă rece sau ține ceva rece în mână (cub de gheață, băutură rece, o cutie de metal, un fruct sau o legumă de la frigider). Sau spală-te lent pe mâini, observând senzațiile.
- Ascultă o piesă liniștitoare sau sunete naturale (ploaie, valuri, vânt, păsări, lemn care trosnește) sau o voce care îți place. Lasă sunetul să te cuprindă, ca o pătură invizibilă.
- Așază-te într-un fotoliu moale sau întinde-te complet. Spune-ți: „Nu trebuie să mă lupt cu acest gând sau cu ce simt și nu trebuie să rezolv sau să schimb nimic chiar acum. Pot să las gândurile și emoțiile să fie aici pentru moment. Este în regulă.”
- Înfășoară-te într-o pătură moale și stai fără să faci nimic timp de 5–10 minute. Respiră încet. Poți să te ridici oricând dorești.
- Fii atent în jur și spune-ți în gând: 1 lucru pe care îl văd… 1 sunet pe care îl aud… 1 obiect pe care îl simt pe piele… 1 miros care îmi intră prin nări… 1 gust sau o amintire de gust…
- Atinge ceva cu textură aparte (frunză, obiect din lemn, țesătură, piatră netedă). Observă forma, greutatea, temperatura. Acesta e un semn că ești aici.
- Scrie într-un jurnal, chiar și o singură propoziție: „Cum mă simt acum?” „Ce mi-ar spune o voce blândă și caldă?” „Care este un lucru oricât de mic, dar real, care mi se pare OK în acest moment?”
Nu trebuie să rezolvi nimic acum. Tot ce ai nevoie este să fii prezent în acest moment, să observi și să te observi, fără să te judeci.
Acum, nimic nu este urgent.
