Terapia de expunere / Desensibilizare treptată
Ideea de bază a acestei tehnici este de a-ți înfrunta temerile. Dacă ești expus la ceea ce îți provoacă anxietate și vezi că nu se întâmplă acel rău pe care îl anticipai anxietatea se va diminua. Totuși, nu vei fi expus dintr-o dată la ceea ce îți produce frică ci treptat, printr-un proces care se numește desensibilizare treptată.
În primul rând, este identificată frica pe care dorești să lucrezi. Apoi, împreună cu terapeutul vei elabora o listă de situații / evenimente care o produc, într-o ierarhizare crescătoare a nivelul de anxietate până la nivelul maxim resimțit.
Exemplu: Fobia (frica intensă) de păianjeni
Lista de situații care produc această frică (cu ierarhizarea fricii de situație pe o scală de la 1 la 10 sau mai mult dacă este nevoie):
- Asculți o poveste despre cum a fost găsit un păianjen – 2.
- Te uiți la poza unui păianjen – 4.
- Stai într-o cameră în care se află, într-o cușcă, un păianjen – 6.
- Păianjenul este lăsat să iasă din cușcă dar stai la distanță de el – 8.
- Lași păianjenul să se plimbe pe brațul tău – 10.
Înainte de a fi expus la stimulii specifici situației care îți produce frică este necesar să înveți, cu ajutorul și ghidarea terapeutului, tehnici de relaxare. Aceste tehnici te vor ajuta să diminuezi anxietatea pe care o simți și să gestionezi mai bine reacțiile la stimulii care îți produc disconfort.
Vei începe cu expunerea la stimuli care produc o anxietate moderată și, gradual, vei trece prin toate situațiile din lista de situații aferentă unei anumite frici.
Procesul de expunere va avea loc pe parcursul mai multor ședințe. Trecerea de la o etapă la alta va avea loc doar după ce te vei simți suficient de confortabil cu etapa (situația) în care te afli. Expunerea se va realiza, mai întâi, în imaginar și abia apoi, când ești pregătit, te vei expune unei situații reale care îți provoacă starea de frică.
Dacă îți este dificil să treci de la o situație la alta terapeutul poate introduce o etapă intermediară care să producă mai puțină anxietate decât situația care urmează. Spre exemplu, dacă simți că atingerea păianjenului este prea mult de suportat, îl poți lăsa să se plimbe în apropiere fără însă a intra în contact cu el.
În timpul procesului de expunere și desensibilizare treptată ar trebui să te simți confortabil și să știi de fiecare dată exact ce urmează.
De asemenea, este necesar să știi că te poți opri în timpul expunerii dacă disconfortul devine intolerabil iar tehnicile de relaxare nu te ajută.
Împreună cu terapeutul vei stabili o ajustare a planului de expunere și vei reintra în situația respectivă atunci când te vei simți cu adevărat pregătit.
