Stresul face parte din viața de zi cu zi și nimeni nu poate scăpa complet de stres dar experimentarea unui nivel constant și ridicat de stres poate avea efecte negative (inclusiv asupra sănătății fizice) și poate afecta funcționarea.
Iată șase modalități (sănătoase) de a face față stresului:
Observă-te cu atenție
Dacă experimentezi gânduri sau emoții supărătoare, observarea lor poate să fie de ajutor prin faptul că te poate ajuta să îți dezactivezi răspunsul de luptă, fugi sau îngheață astfel încât să te poți relaxa.
Acceptă stresul
Stresul este o parte inevitabilă a vieții și este imposibil de evitat sau eliminat, prin urmare poate fi mai benefic să încerci să accepți prezența stresului. Asta nu înseamnă că renunți sau te resemnezi și nu mai faci nimic pentru a te simți mai bine.
Dacă accepți faptul că în viață este de așteptat să ai parte și de stres nu te vei mai simți disperat și neajutorat și îți vei putea folosi mai eficient resursele pentru a depăși perioadele stresante.
Meditează
Exercițiile de mindfulness sau meditație te pot ajuta să te relaxezi astfel încât să te poți concentra mai bine pe ce ai de făcut. Poți încerca sesiuni puse la dispoziție de către specialiști iar dacă ești implicat(ă) într-un proces terapeutic poți practica în cadrul terapiei dar și în afara acesteia exercițiile învățate de la terapeut.
Exercițiile de respirație se pot dovedi, de asemenea, eficiente pentru diminuarea nivelului de stres.
Distanțează-te
Este adevărat că experimentezi un anumit gând sau sentiment, dar asta nu reprezintă neapărat realitatea ta permanentă. Pentru a reuși să te distanțezi întreabă-te: „Ce se mai întâmplă în acest moment?”. Pe ce altceva te poți concentra? Mai există ceva la care te poți gândi în afară de ceea ce îți provoacă stres?
Distanțarea poate însemna și să îți distragi temporar atenția de la ceea ce te stresează și poate implica mici momente în care să îți iei o pauză de la sarcini, diversele treburi și factorii de stres zilnici ai vieții.
De asemenea, poate include și îndepărtarea din situația care te face să te simți stresat.
De exemplu, dacă știrile îți provoacă anxietate, ia o pauză de la rețelele de socializare sau accesează-le doar de câteva ori pe zi sau pe săptămână. Nu trebuie să ignori în întregime știrile, dar s-ar putea să nu fie sănătos pentru tine să asculți și să absorbi tot ce se întâmplă rău în lume.
Deprinde obiceiuri sănătoase:
- Exercițiul fizic;
- Practicile de Yoga;
- Dieta echilibrată (cu multe fructe și legume de culori variate și evitarea alcoolului și altor substanțe periculoase);
- Activități plăcute.
Nu trebuie să îți modifici complet stilul de viață pentru a-ți îmbunătăți capacitatea de a gestiona stresul; micile schimbări pot aduce îmbunătățiri semnificative.
Vorbește despre ce simți
Împărtășește-ți grijile și temerile cu oamenii în care ai încredere sau/și cu un terapeut.
Faptul de a vorbi despre ce te stresează te poate ajuta să te eliberezi și să te simți mai puțin copleșit iar o rețea solidă de sprijin te poate ajuta să îți îmbunătățești capacitatea de a face față stresului.
Oferirea de sprijin prietenilor și familiei are, de asemenea, beneficii. Este important să oferi dar și să primești sprijin (într-o relație de reciprocitate) deoarece relațiile unilaterale conduc, mai degrabă, la creșterea nivelului de stres decât la diminuarea lui.
Dacă stresul este experimentat zilnic și provoacă simptome de anxietate sau depresie, dacă simți că a devenit copleșitor ar trebui să iei în considerare să apelezi la un profesionist în sănătate mintală care te poate ajuta eficient.
