Nu doar adulții ci și copiii și adolescenții au parte de stres, uneori greu de gestionat fără ajutor. Dacă nu au fost învățați să îi facă față într-un mod sănătos ei pot apela la strategii nesănătoase, uneori cu efecte ireversibile pe termen lung (spre exemplu, consumul dereglat de alimente, consum de droguri, alcool).
Modalități sănătoase și eficiente prin care îți poți ajuta copilul să facă față stresului:
Evită să îi stabilești (și impui) copilului sau adolescentului un program supraîncărcat
În zilele noastre, destui părinți așteaptă de la copiii lor ca aceștia să performeze la școală timp de șapte ore, să exceleze la activități extracurriculare, ajunși acasă să acorde atenție totală temelor, apoi să se culce pentru ca a doua zi să o ia de la capăt.
Totuși, orice om și prin urmare și un copil are nevoie de timp pentru relaxare, divertisment, corpul și mintea lui trebuie să se refacă și doar timpul alocat somnului nu este suficient.
Este important să cunoști programul copilului tău și să îți dai seama dacă este supraîncărcat. Trebuie să te asiguri că există suficient timp liber pe parcursul unei săptămâni, acel timp pe care îl aloci pentru relaxare și divertisment și nu există o presiune a timpului.
Există câteva ore în weekend sau câteva după amiezi sau seri în timpul săptămânii în care copilul se poate relaxa pur și simplu fără să se gândească la sarcini și teme pe care le are de îndeplinit?
De asemenea, este important să se acorde atenție modului în care nu doar copilul ci întreaga familie mănâncă. Dacă familia sau anumiți membri, printre care copilul, își iau masa pe fugă, eventual în mașină în drum către școală sau diversele activități, este un indicator că acea familie (și copilul) are un program prea încărcat.
Alocă timp pe care să îl petreci alături de copil, joacă-te cu el chiar dacă este adolescent
Este important ca timpul alocat copilului să fie unul relaxat, fără presiunea de a termina cât mai repede o activitate, de a câștiga o competiție sau de a atinge un obiectiv anume. Este pur și simplu timp pentru relaxare și distracție pe care îl petreci alături de copil.
Este recomandabil să combini jocul cu activitatea fizică, aceasta fiind esențială pentru starea de bine a copilului (și a ta); puteți face plimbări pe bicicletă sau pe jos, drumeții, aruncări la coș, box etc.
Acordă o importanță sporită somnului copilului
Somnul, de calitate și suficient ca durată, este esențial pentru diminuarea stresului și promovarea unei stări de spirit bune dar și pentru îmbunătățirea și creșterea performanței școlare.
Un program supraîncărcat poate fi un motiv important din cauza căruia un copil are un somn tulburat și o soluție eficientă este reducerea angajamentelor pe care le are acesta.
Accentuarea importanței somnului și crearea unui mediu care să faciliteze un somn bun sunt de asemenea utile. De exemplu, nu pune un televizor în camera copilui și îndepărtează dispozitivele electronice din dormitorul copilului atunci când se apropie ora de culcare.
Învață-ți copilul să își asculte corpul
Învață-ți copilul să-și înțeleagă propriul corp și fiziologia stresului. Învață-l care sunt semnalele corpului care atenționează asupra stresului și încurajează-l să le asculte.
Nu este neobișnuit ca stomacul unui copil să se simtă agitat în prima zi de școală. Totusi, nevoia imperioasă de a pleca acasă pentru că are dureri mari de stomac sau durerile frecvente de cap fără o cauză fizică identificată sunt semne că acel copil are prea multe pe cap și nu face față cerințelor sau îndatoririlor.
Gestionează-ți propriul stres
Unii specialiști din domeniul sănătății mintale consideră că stresul este contagios în sensul că atunci când părinții sunt stresați și copiii ajung să fie stresați.
Modelul parental este foarte important și pentru a deveni mai relaxat un copil are nevoie să își vadă mai întâi părintele că se relaxează, că devine mai puțin agitat și că “încetinește” ritmul în ceea ce face.
Asigură dimineți mai calme în familie
O casă dezorganizată este un factor declanșator sau agravant al stresului în cazul unui copil iar acest lucru este evident mai ales dimineața. Diminețile ar trebui să fie mai line, mai calme, mai organizate deoarece ele seteaza “tonul zilei” și chiar cum va fi dispoziția membrilor familiei de-a lungul zilei respective.
Pregătește-ți copilul să facă față greșelilor
Pentru mulți copii o cantitate importantă de stres are legătură cu teama de a greși și este important să li se spună și să fie asigurați că nu este necesar să facă totul “perfect”, corect sau fără greșeală.
Perfecțiunea este, mai degrabă, un concept abstract, absolut toată lumea greșește (inclusiv părinții) și este în regulă. Propriile greșeli și erori (care devin experiență) ne ajută să ne îmbunătățim și să ne dezvoltăm și dorința de a progresa este mai importantă decât a face totul fără nici o greșeală.
Deși este important să dezvoltăm capacitatea copiilor noștri de a lua decizii singuri poate să fie chiar mai important să își dezvolte abilitatea de a se recupera după o decizie proastă.
Copilul trebuie ajutat să învețe ce trebuie să facă după o decizie proastă sau o greșeală; cum să repare (dacă este posibil), să învețe lecția și să treacă mai departe.
